Kalorienrechner (TDEE)
Täglichen Kalorienbedarf mit der Mifflin-St-Jeor-Formel schätzen. Erhalten Sie BMR, TDEE und Ziele zum Abnehmen/Halten/Zunehmen.
Kurze Antwort: Täglichen Kalorienbedarf mit der Mifflin-St-Jeor-Formel schätzen. Erhalten Sie BMR, TDEE und Ziele zum Abnehmen/Halten/Zunehmen.
Zuletzt aktualisiert
Häufig gestellte Fragen
- Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
- BMR ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt, um die Organe am Laufen zu halten. TDEE ist der BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor – der Gesamtwert, den Sie an einem typischen Tag inklusive Bewegung, Sport und Verdauung verbrauchen. Der TDEE ist der Wert, um den herum Sie essen.
- Welche Formel verwenden Sie?
- Die Mifflin-St-Jeor-Formel, die die Forschung für die meisten Menschen als genauer einstuft als die ältere Harris-Benedict-Formel. Sie nutzt Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht.
- Wie genau ist das Ergebnis?
- Es ist eine solide Schätzung, keine Labormessung. Der reale Stoffwechsel variiert mit Genetik, Muskelmasse, Hormonen und Erkrankungen, betrachten Sie den Wert also als Ausgangspunkt und passen Sie ihn an, wie Ihr Gewicht über 2–3 Wochen tatsächlich reagiert.
- Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen einsparen?
- Ein tägliches Defizit von 500 kcal zielt grob auf ~0,45 kg Fettabbau pro Woche; 250 kcal auf sanftere ~0,25 kg. Wir zeigen beides, damit Sie ein nachhaltiges Tempo wählen – sehr aggressive Defizite sind schwer durchzuhalten und können Muskeln kosten.
- Welches Aktivitätsniveau soll ich wählen?
- Sitzend (1,2) für Bürojobs und wenig Sport; leicht (1,375) für 1–3 Einheiten pro Woche; moderat (1,55) für 3–5; sehr aktiv (1,725) für 6–7; extra aktiv (1,9) für hartes tägliches Training oder körperliche Jobs. Im Zweifel die niedrigere Option wählen – man überschätzt sich meist.
- Funktioniert es mit Pfund und Fuß/Zoll?
- Ja – wechseln Sie zu imperialen Einheiten und geben Sie Gewicht in Pfund und Größe in Fuß und Zoll ein. Wir rechnen intern um, um die metrische Formel anzuwenden.
- Ist das für Kinder oder während der Schwangerschaft geeignet?
- Nein – die Mifflin-St-Jeor-Formel ist für nicht schwangere Erwachsene validiert. Kinder, schwangere und stillende Personen haben anderen Bedarf; wenden Sie sich an eine medizinische Fachkraft.
- Werden meine Daten hochgeladen?
- Nein – jede Berechnung läuft mit reinem JavaScript in Ihrem Browser. Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Alter verlassen Ihr Gerät nie.
- Warum weicht mein Erhaltungswert von einem anderen Rechner ab?
- Verschiedene Rechner nutzen verschiedene Formeln (Mifflin vs. Harris-Benedict vs. Katch-McArdle) und Aktivitätsfaktoren, daher variieren die Ergebnisse um einige Hundert Kalorien. Wichtig ist, sich für einen zu entscheiden und anhand realer Ergebnisse anzupassen.
- Soll ich verbrannte Trainingskalorien nachessen?
- Wenn Ihr gewähltes Aktivitätsniveau Ihr Training bereits enthält, nein – das würde doppelt zählen. Zählen Sie Trainingskalorien nur separat hinzu, wenn Sie 'sitzend' gewählt haben und Workouts zusätzlich erfassen.