Calculadora de Calorías (TDEE)
Estima tus necesidades calóricas diarias con la ecuación de Mifflin-St Jeor. Obtén TMB, TDEE y objetivos para perder/mantener/ganar.
Respuesta rápida: Introduce tu sexo, edad, altura y peso, elige un nivel de actividad y calculamos tu TMB con la ecuación de Mifflin-St Jeor, la multiplicamos por tu factor de actividad para el TDEE y mostramos objetivos calóricos para perder, mantener o ganar peso.
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Preguntas frecuentes
- ¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
- La TMB es la energía que tu cuerpo quema completamente en reposo para mantener los órganos en funcionamiento. El TDEE es la TMB multiplicada por un factor de actividad: el total que quemas en un día típico incluyendo movimiento, ejercicio y digestión. El TDEE es la cifra en torno a la que comer.
- ¿Qué ecuación usáis?
- La ecuación de Mifflin-St Jeor, que la investigación suele considerar más precisa que la antigua fórmula de Harris-Benedict para la mayoría de las personas. Usa tu sexo, edad, altura y peso.
- ¿Qué precisión tiene el resultado?
- Es una buena estimación, no una medición de laboratorio. El metabolismo real varía con la genética, la masa muscular, las hormonas y las condiciones médicas, así que trata la cifra como punto de partida y ajústala según cómo responda tu peso en 2 o 3 semanas.
- ¿Cuántas calorías debo reducir para perder peso?
- Un déficit diario de 500 kcal apunta aproximadamente a ~0,45 kg (1 libra) de pérdida de grasa por semana; 250 kcal apunta a un ~0,25 kg más suave. Mostramos ambos para que elijas un ritmo sostenible: los déficits muy agresivos son difíciles de mantener y pueden costar músculo.
- ¿Qué nivel de actividad debo elegir?
- Sedentario (1,2) para trabajo de oficina y poco ejercicio; ligero (1,375) para 1-3 entrenamientos por semana; moderado (1,55) para 3-5; muy activo (1,725) para 6-7; extra activo (1,9) para entrenamiento diario intenso o trabajos físicos. Ante la duda, elige la opción más baja: la gente tiende a sobreestimar.
- ¿Funciona con libras y pies/pulgadas?
- Sí: cambia a unidades imperiales e introduce el peso en libras y la altura en pies y pulgadas. Convertimos internamente para ejecutar la ecuación basada en el sistema métrico.
- ¿Es adecuada para niños o durante el embarazo?
- No: la ecuación de Mifflin-St Jeor está validada para adultos no embarazadas. Los niños y las personas embarazadas o lactantes tienen necesidades distintas; consulta a un profesional sanitario.
- ¿Se suben mis datos?
- No: todos los cálculos se ejecutan en tu navegador con JavaScript puro. Tu altura, peso y edad nunca salen de tu dispositivo.
- ¿Por qué mi cifra de mantenimiento difiere de otra calculadora?
- Las distintas calculadoras usan ecuaciones diferentes (Mifflin vs Harris-Benedict vs Katch-McArdle) y multiplicadores de actividad distintos, así que los resultados varían en unos cientos de calorías. Lo importante es elegir una y ajustar según los resultados reales.
- ¿Debo comerme las calorías del ejercicio?
- Si elegiste un nivel de actividad que ya incluye tus entrenamientos, no: sería contarlas dos veces. Solo añade calorías del ejercicio por separado si elegiste 'sedentario' y registras entrenamientos aparte.