Calculateur de Calories (TDEE)
Estimez vos besoins caloriques quotidiens avec l'équation de Mifflin-St Jeor. Obtenez BMR, TDEE et objectifs perte/maintien/prise de poids.
Réponse rapide: Saisissez votre sexe, âge, taille et poids, choisissez un niveau d'activité, et nous calculons votre métabolisme de base avec l'équation de Mifflin-St Jeor, multiplions par votre facteur d'activité pour le TDEE, et affichons des objectifs caloriques pour perdre, maintenir ou prendre du poids.
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Questions fréquentes
- Quelle est la différence entre le BMR et le TDEE ?
- Le BMR est l'énergie que votre corps brûle complètement au repos pour faire fonctionner vos organes. Le TDEE est le BMR multiplié par un facteur d'activité — le total que vous brûlez dans une journée type, y compris les mouvements, l'exercice et la digestion. Le TDEE est le chiffre autour duquel manger.
- Quelle équation utilisez-vous ?
- L'équation de Mifflin-St Jeor, que la recherche juge généralement plus précise que l'ancienne formule de Harris-Benedict pour la plupart des gens. Elle utilise votre sexe, âge, taille et poids.
- Quelle est la précision du résultat ?
- C'est une estimation solide, pas une mesure de laboratoire. Le métabolisme réel varie selon la génétique, la masse musculaire, les hormones et les conditions médicales, donc traitez le chiffre comme un point de départ et ajustez selon la façon dont votre poids réagit réellement sur 2 à 3 semaines.
- Combien de calories dois-je réduire pour perdre du poids ?
- Un déficit quotidien de 500 kcal vise à peu près ~0,45 kg (1 lb) de perte de graisse par semaine ; 250 kcal vise un rythme plus doux de ~0,25 kg. Nous affichons les deux pour que vous puissiez choisir un rythme tenable — les déficits très agressifs sont difficiles à maintenir et peuvent coûter du muscle.
- Quel niveau d'activité choisir ?
- Sédentaire (1,2) pour le travail de bureau et peu d'exercice ; léger (1,375) pour 1 à 3 séances par semaine ; modéré (1,55) pour 3 à 5 ; très actif (1,725) pour 6 à 7 ; extrêmement actif (1,9) pour un entraînement quotidien intense ou un travail physique. En cas de doute, choisissez l'option la plus basse — les gens ont tendance à surestimer.
- Est-ce que ça fonctionne avec les livres et les pieds/pouces ?
- Oui — basculez en impérial et saisissez le poids en livres et la taille en pieds et pouces. Nous convertissons en interne pour exécuter l'équation basée sur le métrique.
- Est-ce adapté aux enfants ou pendant la grossesse ?
- Non — l'équation de Mifflin-St Jeor est validée pour les adultes non enceintes. Les enfants, les personnes enceintes et allaitantes ont des besoins différents ; consultez un professionnel de santé.
- Mes données sont-elles envoyées ?
- Non — chaque calcul s'exécute dans votre navigateur en JavaScript pur. Votre taille, poids et âge ne quittent jamais votre appareil.
- Pourquoi mon chiffre de maintien diffère-t-il d'un autre calculateur ?
- Différents calculateurs utilisent différentes équations (Mifflin, Harris-Benedict, Katch-McArdle) et facteurs d'activité, donc les résultats varient de quelques centaines de calories. Ce qui compte, c'est d'en choisir un et d'ajuster selon les résultats réels.
- Dois-je remanger les calories de l'exercice ?
- Si vous avez choisi un niveau d'activité qui inclut déjà vos entraînements, non — cela reviendrait à les compter deux fois. N'ajoutez les calories d'exercice séparément que si vous avez choisi « sédentaire » et que vous consignez les entraînements par-dessus.