Caloriecalculator (TDEE)
Schat je dagelijkse caloriebehoefte met de Mifflin-St Jeor-formule. Krijg BMR, TDEE en doelen voor afvallen/onderhouden/aankomen.
Snel antwoord: Voer je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in, kies een activiteitsniveau, en we berekenen je BMR met de Mifflin-St Jeor-formule, vermenigvuldigen met je activiteitsfactor voor TDEE en tonen caloriedoelen voor afvallen, onderhouden of aankomen.
Laatst bijgewerkt
Veelgestelde vragen
- Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
- BMR is de energie die je lichaam volledig in rust verbrandt om de organen draaiende te houden. TDEE is BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor — het totaal dat je op een gemiddelde dag verbrandt, inclusief beweging, sport en spijsvertering. TDEE is het getal om omheen te eten.
- Welke formule gebruiken jullie?
- De Mifflin-St Jeor-formule, die volgens onderzoek doorgaans nauwkeuriger is dan de oudere Harris-Benedict-formule voor de meeste mensen. Ze gebruikt je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht.
- Hoe nauwkeurig is het resultaat?
- Het is een degelijke schatting, geen labmeting. Het echte metabolisme varieert met genetica, spiermassa, hormonen en medische aandoeningen, dus behandel het getal als een startpunt en pas het aan op basis van hoe je gewicht daadwerkelijk reageert over 2–3 weken.
- Hoeveel calorieën moet ik schrappen om af te vallen?
- Een tekort van 500 kcal per dag mikt ruwweg op ~0,45 kg vetverlies per week; 250 kcal mikt op een zachtere ~0,25 kg. We tonen beide zodat je een houdbaar tempo kunt kiezen — zeer agressieve tekorten zijn moeilijk vol te houden en kunnen spiermassa kosten.
- Welk activiteitsniveau moet ik kiezen?
- Zittend (1,2) voor bureauwerk en weinig beweging; licht (1,375) voor 1–3 trainingen per week; matig (1,55) voor 3–5; zeer actief (1,725) voor 6–7; extra actief (1,9) voor zware dagelijkse training of fysiek werk. Kies bij twijfel de lagere optie — mensen overschatten vaak.
- Werkt het met ponden en voet/inch?
- Ja — schakel naar imperiaal en voer gewicht in ponden en lengte in voet en inch in. We rekenen intern om om de metrische formule te draaien.
- Is dit geschikt voor kinderen of tijdens de zwangerschap?
- Nee — de Mifflin-St Jeor-formule is gevalideerd voor niet-zwangere volwassenen. Kinderen, zwangere en borstvoedende personen hebben andere behoeften; raadpleeg een zorgverlener.
- Worden mijn gegevens geüpload?
- Nee — elke berekening draait in je browser met gewone JavaScript. Je lengte, gewicht en leeftijd verlaten je apparaat nooit.
- Waarom verschilt mijn onderhoudsgetal van een andere calculator?
- Verschillende calculators gebruiken verschillende formules (Mifflin vs Harris-Benedict vs Katch-McArdle) en activiteitsfactoren, dus resultaten variëren met enkele honderden calorieën. Wat telt is er één kiezen en aanpassen op basis van echte resultaten.
- Moet ik gesporte calorieën terug eten?
- Als je een activiteitsniveau koos dat je trainingen al meerekent, nee — dat zou dubbel tellen. Tel gesporte calorieën alleen apart bij als je 'zittend' koos en er trainingen bovenop logt.